Vitamini Be taua mo le tino o le tagata. E le gata i le toatele o tagata o le ekalesia, o i latou taitoatasi e maualuga le agavaa, ae ua latou gaosia foi le 7 Nobel Prize winners.
Talu ai nei, o se suʻesuʻega fou na lolomiina i Nutrients, o se tusi talaaga taʻutaʻua i le matata o meaʻai, na faʻaalia ai o le faʻaopoopoina lelei o vitamini B e fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o le maʻisuka ituaiga 2.
Vitamini B o se aiga tele, ma o le sili ona taatele e 8 ituaiga, e pei o:
Vitamini b1 (Tiamine)
Vitamini b2 (Riboflavin)
Niacin (Vitamin b3)
Pantothenic Acid (Vitamin b5)
Vitamini b6 (Pyridoxine)
Biotin (Vitamini b7)
Folic Acid (Vitamini b9)
Vitamini b12 (Cobalamin)
I lenei suʻesuʻega, na suʻesuʻeina ai e le School of Public Health a le Iunivesite o Fudan le faʻaaogaina o vitamini B, e aofia ai le B1, B2, B3, B6, B9 ma le B12, o le 44,960 tagata auai i le Shanghai Suburban Adult Cohort and Biobank (SSACB), ma suʻesuʻeina le inflammatory. biomarkers e ala i faʻataʻitaʻiga toto.
Iloiloga o nofofuavaitamini Bmaua e faapea:
Vagana ai le B3, o le taumafaina o vaitamini B1, B2, B6, B9 ma le B12 e feso'ota'i ma le maualalo o le lamatiaga o le ma'i suka.
Iloiloga o lavelavevaitamini Bmaua e faapea:
Ole maualuga ole taumafa ole vaitamini B lavelave e feso'ota'i ma le 20% maualalo le lamatiaga o le ma'isuka, lea o le B6 e sili ona malosi le a'afiaga i le fa'aitiitia o le lamatiaga o le ma'isuka, e tusa ma le 45.58%.
Iloiloga o ituaiga meaai na maua ai e faapea:
O araisa ma ana oloa e sili ona sao i vitamini B1, B3 ma le B6; o fualaau faisua fou e saofagā tele i vitamini B2 ma B9; ula, paa, ma isi mea e sili ona sao i le vaitamini B12.
O lenei suʻesuʻega i le faitau aofaʻi o Saina na faʻaalia ai o le faʻaopoopoina o vitamini B e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le lamatiaga o le maʻisuka ituaiga 2, lea e sili ona malosi le aafiaga o le B6, ma o lenei mafutaga e mafai ona faʻatalanoaina e le mumū.
I le faaopoopo atu i vitamini B o loʻo taʻua i luga e fesoʻotaʻi ma lamatiaga o le maʻisuka, o vitamini B e aofia ai vaega uma. O le taimi lava e le atoatoa ai, e mafai ona mafua ai le vaivai, le manava, faʻagesegese le tali, ma faʻateleina ai le lamatiaga o le tele o kanesa.
• O a Faailoga OVitamini BFa'aletonu?
Vitamini B ei ai o latou lava uiga ma taʻalo tulaga faʻapitoa faʻaletino. O le leai o se tasi o ia mea e ono afaina ai le tino.
Vitamini B1: Beriberi
O le le lava o le vitamini B1 e mafai ona mafua ai le beriberi, lea e faʻaalia e pei o le neuritis pito i lalo. I tulaga ogaoga, e mafai ona tupu le edema faʻapitoa, fatu fatu ma e oʻo lava i le oti.
Punaoa faaopoopo: pi ma pa'u fatu (pei o le araisa), siama, fefete, atigi manu ma aano o manu pa'epa'e.
Vitamini B2: Glositis
Ole le lava ole vitamini B2 e mafai ona mafua ai faʻamaoniga e pei ole cheilitis angular, cheilitis, scrotitis, blepharitis, photophobia, ma isi.
Punaoa faaopoopo: meaʻai susu, aano o manufasi, fuamoa, ate, ma isi.
Vitamini B3: Pellagra
O le le lava o le vitamini B3 e mafai ona mafua ai le pellagra, lea e masani ona faʻaalia e pei o le dermatitis, manava manava ma le tuinanau.
Punaoa faaopoopo: fefete, aano o manufasi, ate, cereals, pi, ma isi.
Vitamini B5: Vaivai
O le le lava o le vitamini B5 e mafai ona mafua ai le vaivai, le maua o le fia'ai, faufau, ma isi.
Punaoa faaopoopo: moa, povi, ate, cereals, pateta, tamato, ma isi.
Vitamini B6: Seborrheic dermatitis
Ole le lava ole vitamini B6 e mafai ona mafua ai neuritis peripheral, cheilitis, glossitis, seborrhea ma microcytic anemia. O le fa'aogaina o nisi vaila'au (e pei o le anti-tuberculosis drug isoniazid) e ono mafua ai fo'i lona le atoatoa.
Punaoa faaopoopo: ate, i'a, aano o manufasi, saito atoa, nati, pi, fuamoa fuamoa ma fefete, ma isi.
Vitamini B9: Ta'i
O le le lava o le Vitamin B9 e mafai ona oo atu ai i le anemia megaloblastic, hyperhomocysteinemia, ma isi, ma o le le atoatoa i le taimi o le maitaga e mafai ona oo atu ai i faaletonu o le fanau mai e pei o faaletonu o le neural tube ma laugutu ma laugutu ma pala i le fetus.
Punaoa faaopoopo: mauoa i meaʻai, siama intestinal e mafai foi ona faʻapipiʻiina, ma laulaau lanu meamata, fualaau faisua, fefete ma le ate e tele atu.
Vitamini B12: Anemia
O le le lava o le Vitamin B12 e mafai ona oʻo atu ai i le anemia megaloblastic ma isi faʻamaʻi, lea e sili atu ona taatele i tagata e ogaoga le malabsorption ma meaʻai umi.
Punaoa faaopoopo: lautele o loʻo i ai i meaʻai a manu, e faʻapipiʻiina e microorganisms, mauoa i le fefete ma le ate manu, ma e le o iai i laʻau.
Aotelega,vaitamini Be masani ona maua i totonu o manu, pi, susu ma fuamoa, lafumanu, moa, i'a, aano o manu, fatu ma isi mea'ai. E tatau ona fa'amamafa atu o fa'ama'i fa'atatau i luga ua ta'ua i luga e tele mafua'aga ma e le mafua mai i le le lava o le vaitamini B. A'o le'i tagofia vaila'au B vitamini po'o mea fa'alesoifua maloloina, e tatau i tagata uma ona fa'afeso'ota'i se foma'i ma le foma'i.
E masani lava, o tagata e paleni meaʻai e masani lava e le mafatia i le le lava o le vitamini B ma e le manaʻomia ni faʻaopoopoga faaopoopo. E le gata i lea, o vitamini B e solu i le vai, ma o le tele o le taumafa o le a alu ese mai le tino ma le urine.
Fautuaga fa'apitoa:
O tulaga nei e ono mafua aivaitamini Bfaaletonu. O tagata nei e mafai ona ave mea faaopoopo i lalo o le taʻitaʻiga a se fomaʻi poʻo se fomaʻi:
1. Fai ni masaniga leaga, e pei o le 'ai pipii, 'ai vaega, 'ai le masani, ma le pulea lelei o le mamafa;
2. Fai ni mausa leaga, e pei o le ulaula ma le ava malosi;
3. Tulaga fa'apitoa fa'aletino, e pei o le ma'itaga ma le lactation, ma le tuputupu a'e ma le tuputupu a'e o tamaiti;
4. I nisi tulaga fa'ama'i, e pei o le fa'aitiitia o le ga'ina ma le fa'aogaina o galuega.
I se faapuupuuga, e le fautuaina e te faaopoopo tauaso i fualaau faasaina po o mea tau soifua maloloina. O tagata e paleni mea'ai e masani lava e le mafatia i le le lava o le vitamini B.
• NEWGREEN SapalaiVitamini B1/2/3/5/6/9/12 Pauta/Kapu/Pila
Taimi meli: Oke-31-2024
